Fitness und gesunde Ernährung - Wie setze ich die guten Vorsätze für 2022 um?


Auch in Sachsenhausen werden die guten Vorsätze für das neue Jahr ernst genommen. Bei vielen geht es hierbei um Fitness und gesunde Ernährung, was in 2022 endlich umgesetzt werden sollen. Frankfurt-Sachsenhausen gilt nicht umsonst als eines der Szeneviertel der Stadt, in dem “sehen und gesehen werden” groß geschrieben wird; sei es am Museumsufer oder in einem der zahlreichen Lokale der Altstadt. Auch hier gibt es einige Fitnessstudios, sogar eigens welche für Frauen, die gerne bei dem neuen Vorhaben unterstützen. Aber wie am besten anfangen? Das und weitere Fragen klären wir im folgenden Artikel.



Seit der Pandemie bieten zahlreiche Fitnessstudios und auch private Trainer Online-Kurse für zu Hause an - so auch Studios in Sachsenhausen.

Quelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/frau-fitness-dehnen-gesunder-lebensstil-7900664/ vom 17.01.22



Ist aller Anfang wirklich so schwer?


Eigentlich nicht, wenn man fest davon überzeugt ist, etwas ändern zu wollen. Hat man erst einmal mit dem Training begonnen, macht es auch Spaß - auch wenn man sich manchmal überwinden muss. Allerdings sollten die Erwartungen, gerade zu Beginn, nicht allzu hochgeschraubt werden. Überfordert man nämlich den Körper, macht dieser schnell schlapp und man verliert den Spaß an der Sache. Geht man es langsam an und muss nicht sofort “Erfolge” sehen, kann sich der Körper nach und nach auf eine langfristige Umstellung einstellen. Am besten, man hat einen Trainingsplan zur Hand, an den man sich halten kann. Expertin Tina Halder erstellt gerne den kostenlosen “Trainingsplan Anfänger” mit effektiven Workouts inkl. spezifischer Anleitung.



Ausdauertraining


Ausdauertraining ist das A und O, um den Körper fit zu bekommen und sollte fest in jedem Trainingsplan integriert sein. Für Anfänger gilt die Faustregel: 3x die Woche zehn Minuten, um den Körper nicht zu überfordern. Hierbei kann es sich um Joggen, Nordic Walking, Radfahren, Schwimmen o. Ä. handeln. Wichtig ist dabei eigentlich nur, dass man ins Schwitzen kommt, den Körper jedoch nicht überanstrengt. Man sollte also im aeroben Bereich bleiben, was bedeutet, weiterhin durch die Nase atmen zu können, jedoch nicht nach Luft schnappen zu müssen. So reguliert der Körper auf natürliche Weise das Tempo und gewöhnt sich an die neue Anstrengung.



Krafttraining


Krafttraining bringt Abwechslung ins Spiel. Ab der dritten Woche Ausdauertraining, sollte Krafttraining mit in den Trainingsplan aufgenommen werden, um die gesamte Muskulatur nach und nach aufzubauen. Nun wird eine Einheit Ausdauertraining durch eine Einheit Krafttraining ersetzt. Wem Krafttraining nicht so sehr zusagt, kann sich wahlweise auch für Gymnastik, Stabiübungen, Yoga oder Pilates entscheiden, um die Muskeln zu trainieren. Aber bitte das Aufwärmen nicht vergessen, um Verletzungen vorzubeugen.



Ruhephasen


Sie gehören genauso dazu, wie die Trainingseinheiten selbst und sind definitiv in jedem guten Trainingsplan zu finden. Diese Zeit wird nämlich vom Körper genutzt, um die Muskeln aufzubauen. Außerdem bedeuten Ruhephasen nicht, gar nichts zu tun. Es werden lediglich die Trainingseinheiten weggelassen. Trotzdem kann man gemütlich spazieren gehen, eine runde Rad fahren oder auch der Gartenarbeit nachgehen etc. Fühlt man sich langsam mit dem Trainingsplan unterfordert, kann man die Trainingseinheiten erhöhen. Man sollte sich dabei aber wohl fühlen und nur so viel machen, wie der Körper zulässt.



Die passende Ernährung


Jedes Training braucht eine sinnvolle Ernährung. Eine ausgewogene Zusammenstellung von Eiweißen, Kohlenhydraten, Fetten, Wasser, Vitaminen und Mineralstoffen ist hierbei essenziell. Zum Großteil besteht unsere Ernährung aus:


● Eiweiß - Wird im ernährungswissenschaftlichen Bereich als Protein bezeichnet und besteht aus Aminosäuren. Sie werden zum Aufbau neuer Zellsubstanzen benötigt. Eiweißquellen sind u. a. Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide und Getreideprodukte.

● Kohlenhydrate - Sind Lieferanten des täglichen Energiebedarfs; besonders wichtig bei regelmäßigem Training. Kohlenhydratquellen sind u. a.: Brot, Kartoffeln, Reis, Teigwaren, Obst, Gemüse und Salat.

● Fett - Nur mit einer bestimmten Fettmenge können fettlösliche Vitamine in den menschlichen Organismus gelangen. Gesunde Fettquellen sind u. a.: Walnüsse, Joghurt, Olivenöl, Leinsamen, Avocado, Käse, Lachs und Eier.



Fazit


Das Überwinden des inneren Schweinehundes ist nicht immer einfach, hat man sich allerdings entschieden etwas zu verändern, ist der erste Schritt bereits getan. Bezüglich der Fitness raten wir zu einem Trainingsplan, der nicht allzu schnell startet, um den Körper an die Veränderung zu gewöhnen. Außerdem sollen die sportlichen Aktivitäten auch Spaß machen und nicht ausschließlich anstrengend sein. Einhergehend sollte eine gesunde und ausgewogene Ernährung sein, die zur jeweiligen Fitness passt und auch schmeckt.



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